【３０代４０代女性にオススメ記事】実は猫背は簡単に変えられる！？猫背と「肩こり」「腰痛」の関係性！
2019/08/05
実は猫背は簡単に変えられる！？猫背と「肩こり」「腰痛」の関係性！
『猫背』という言葉は皆さん聞いたことありますか？？
猫のように背中が丸まった姿勢のことを『猫背』なんて表現しますよね。
姿勢の悪さを言い表すのによく聞く言葉ですが、皆さんはご自身の姿勢に自信はありますか？
最近では、周りを見渡すと、『猫背』ではない人を見つける方が難しいくらい日本人に多い姿勢です！
特にスマホの普及により、『スマホ猫背』なんて言葉も耳にするようになりました。
自分では分からなくても、意外と他人からは噂されているかも！？
ビジュアル的によくない『猫背』！
実は、背中の丸さだけでなく、太ももが太くなるのも猫背が原因なんです！！
もちろん、見た目以上にも体に色々な不調をきたします！
体脂肪がなかなか減らない…
腰痛や肩こり..
あなたのお悩みは姿勢の悪さが原因かもしれません！
目次
猫背って？？どんな状態のことを言うの？？
自分が猫背かどうかを判断する基準があるのをご存知ですか？？
見た目でももちろん分かるのですが、ファントレ京橋では判断基準を設定しております！
ご自身でも判断できるので、猫背になっていないか、確認してみてください！
楽な姿勢で立ちます！
人に横からの姿勢を見てもらいましょう！
写真のように、
➀外くるぶし➁膝➂太ももの外骨➃肩骨➄耳の穴
をチェックします！
これが一直線上にあれば綺麗な姿勢
➃肩➄耳の穴の２点が他のラインよりも前にある状態を『猫背』
と判断します！
➃➄がずれていなくても、➁➂の点がずれている場合も猫背になってしまう予備軍！
別の悪い姿勢を作り出しているかもしれませんね！！
猫背かどうか分かりましたか？？
猫背には体に色々な悪影響を及ぼすことがあります！
細かく見ていきましょう！
猫背が及ぼす影響 太もも前を太くし、体脂肪を増やす？？
猫背は背中の丸みが注目されますが、
背中の丸みに合わせて「骨盤も丸まってしまっている」のです！
骨盤が丸まると、下半身にも影響を及ぼします。
実験です！
写真のような背中を丸めた状態で、立ち姿勢からゆっくり椅子に座ってみてください！
太もも前が張ってきませんでしたか？？
次に胸を張って背筋を伸ばして椅子にゆっくり座ってみてください！
背中を丸めた猫背の時よりも前が張るのは楽だったのではないでしょうか？？
骨盤が丸まることで太もも前の筋肉は過剰に働いてしまうのです！
太もも前の筋肉は非常に大きくて、ここが発達してしまうと、脚が太くなってしまうのです！
詳細は『美脚』について解説しているブログをご覧ください！
更には、骨盤が丸まれば、歩幅も小さくなってしてしまい活動量も低下！
つまり、体脂肪はなかなか燃焼してくれない体に...
一番分かりやすい変化としては「見た目の身長」！
普段は背が低そうな人なのに、実際に身長を聞いてみると意外と高かった！なんて方は周りにいませんか？
猫背を変えられるだけで、印象って本当に変わります！
その他にも猫背には恐い弊害が残っています...
猫背が及ぼす体の痛み腰痛肩こり膝の痛み
見た目はもちろんですが、一番怖いのは『痛み』です！
猫背になると腰や肩に大きな負担がかかるようになってしまい、痛みにつながります。
頭の重さは7〜8kgほどあると言われています。
ボウリングの球をイメージしてみてください！
その重い頭が前に出てしまうと...？
筋肉が支えないと前に転んでしまいます！
子どもが前に転びやすいのは身長に対して頭が大きく、頭が少しでも前にいくと、バランスを取れないからなんです。
大人になれば、背が伸びバランスが良くなり転びませんが、転ばない分、筋肉が過剰に働いてしまいます！
その筋肉とは、体の後ろ側に付いている「肩こり筋」と「腰痛筋」なんです！
デスクワークで頭が前に出れば出るほど、肩や腰がガチガチになりますよね？？
それが普段の立ち姿勢から猫背だと...？
ますます負担は大きくなってしまいます！
ただ、ご安心ください！
猫背になるのは筋肉が大きな原因！
つまり、「改善可能」なんです！
猫背でずっと悩んでいる方は、驚かれますが！
猫背を改善するには〇〇の筋肉を鍛える？
猫背を改善するための筋肉ってどこだと思いますか？
実は、「背中」なのです！
肩甲骨と肩甲骨の間！
猫背が起きる原因は胸の筋肉が短く固まってしまうこと！
両肩甲骨間を寄せられるようになれば、胸が張れて、猫背は改善します！
ただ、こんな場所どうやって鍛えるの？？
って思いませんか？？
実は呼吸法が大きく関与します！
お腹をへこませて胸式呼吸を行います！
呼吸は１日に２万回していると言われます。
呼吸を変えれば姿勢が変わるというのは現実味がありますよね！
さらに、
当スタジオで扱っているゴムチューブを使えば簡単に背中の筋肉を意識することが可能です！
無い方はタオルでも良いのですが、挙げている写真の姿勢で行うトレーニングです！
猫背の方は背中の筋肉への力の入れかたが分からない場合が多いのですが、一度スイッチを入れられるようになるとコツが分かるようになります！
体験だけでも一瞬で変化が出る方が多数います！
興味を持たれた方は、ぜひご相談下さい！
まとめ
日本人に多い『猫背』
スマホの普及により、悩まれている方も増えてきました。
背中が丸まれば、背も低くなり、「見た目」は悪くなります。
背中の丸まりは、骨盤にも影響し、下半身太りも誘発してしまいます。
下半身の筋肉の代謝量は低下し、歩幅も小さくなり、ダイエットにしづらい体に傾きます。
それだけにとどまらず、酷い人では肩こり腰痛の原因にも！
猫背は良いことがありません！
でも、安心してください！
猫背は改善できる場合が多いのです！
呼吸法を変え、背中の筋肉を使えるようになることで簡単に変化が出てきます！
胸をシャキッと張って、目線を上に向けましょう！
猫背が無くなるだけで、視野が広がり色々な発見がありますよ！
