身長を高くするトレーニング方法

こんにちは！

大阪市内に店舗展開をしているファントレの河合です！

私は、合格率10%以下とも言われている難関資格のアスレティックトレーナーというプロのトレーナー資格に併せて国家資格であるはり師・きゅう師の資格を保有しています。

現在はパーソナルトレーナーとして活動しており、ボディメイクを目的としたトレーニング指導を行なっています。

自己流のトレーニング方法ではなく、理論に基づいたトレーニング指導で理想の体型を実現します。

見た目をスリムに見せるためには身長が高い方が有利！

これは男女どちらとも共通して言えることです。

脚を細く見せたりなどスタイルアップには、身長を高く見せるのも１つ大事なところになります

ですが、大人になってから骨を伸ばすという言うのは無理な話です。

成長期を迎えるのは男性で１３歳、女性が１１歳と言われており、だいたいこの時期の成長度で身長は決まります。

では、どうやって身長を伸ばすのか？？

それは『アライメント』を整えることです。

アライメントというのは、骨の配列という意味です。

つまりアライメントを整えることによって元にあった位置に骨を戻すことで姿勢が改善されます

これを専門用語で『リアライメント』と言います。

身長を高くすると言っても骨を伸ばしたりするようなことでなく、本来の自分の１番良い状態を引き出すことを表します

例えば・・・みなさん学生時代に身長って測りましたよね？？

その身長を測るときにちょっとでも、大きくしようと背筋を伸ばしたと思います。

あの瞬間が１番身長が高くなる瞬間です。

あの瞬間以外はほとんどの人が骨の配列が崩れて姿勢が悪くなっています。

姿勢が悪いまま生活しているので、身長が低く見えてしまっているので普段から背筋を伸ばした状態を保つことで身長も高く見えて、見た目の印象も変化していきます

まず横から見た時に胸椎（背骨のライン）は、正常では緩やかに後ろ方向に弯曲しています。

この弯曲がキツくなってなってくると、大きなカーブを描き背中が丸まってきます。

背骨のラインのカーブがキツくなると骨と骨の間にある椎間板というクッションが圧迫され、痛みの原因にもなります

逆に頚椎（首の骨のライン）は、前弯がキツくなります。

前に対してのカーブが強くなるので、頭が前に出てしまいます。

正常のカーブに対して、強くなってしまうがために身長が実際よりも低くなってしまいます。

ここからアライメントを正常に戻して、本来の身長に伸ばすにはこの２つの背骨ラインを整える必要があります。

猫背姿勢に陥ってしまうと筋肉のアンバランスが生じます。

柔軟性が低下している筋肉、機能不全を起こしている筋肉が存在します

・柔軟性が低下している筋肉

大胸筋・小胸筋・僧帽筋上部繊維など

→胸の筋肉や首の後ろの筋肉が硬くなりやすい

・機能不全を起こしている筋肉

頚部屈筋群・菱形筋・僧帽筋中下部繊維

→背中や首の前の筋肉が弱体化しやすい

上記の筋肉に異常が出ると肩こりや背中の痛み、頭痛が出やすかったりと痛みの原因にもなり得ます

柔軟性が低下している筋肉にはストレッチ、機能不全を起こしている筋肉には筋力アップに繋がるトレーニングを施すことで猫背改善が見込まれます。

今回はストレッチとトレーニングの家でもできる簡単エクササイズをご紹介します

①タオルの両端を把持します

②タオルが弛まないように横方向に引っ張りながら下ろします

③肩甲骨を寄せて胸を開くように下げましょう！

トレーニングで身長を高くすためには、まず『姿勢改善』が大切です

見た目をカッコ良く見せたい、好きな服をカッコ良く着こなしたい！

そのためにも少しでも身長を高く見せるというのは、大切なことです。

私も元々猫背で悩んでいました。

体の痛みを訴えることはありませんでしたが、見た目がカッコ悪く見えると感じていました。

ですがトレーニングを始めてからは少しずつ改善し、そういった悩みも無くなりました。

背筋が伸びているだけでしっかりしているようになり見た目の印象も変わります

今自分が実際の身長より低く見られることがある。

猫背のせいで身長を損していると感じているかたは

ぜひ一度猫背改善からの身長アップ方法を試してみてください！

今よりもさらにかっこいい姿になれるはずです

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