生活活動代謝について

 

大阪南森町のパーソナルトレーニングジム　ファントレ南森町です。

 

楽しく結果の出るトレーニングで一生涯の運動を実現します

 

 

今回は『生活活動代謝』について！

 

 

前々回の記事を読まれていない方はそちらを先にご覧ください！

 

https://fun-training-kyobashi.com/blog/detail/20201110140717/

 

生活活動代謝とは、通勤中の階段の昇り降りや歩行などの私生活の動作からトレーニングまで含まれます。

 

 

基礎代謝のみで消費カロリーを稼ぐのは正直難しく、ちょっと食べすぎたりして摂取カロリーが多くなってしまいます。

 

 

なので、消費カロリーを増やすためにはトレーニングは必須です。

 

 

さらに、筋力トレーニングなんかは、基礎代謝量アップにもつながるので痩せやすい体づくりが可能です

 

 

生活動作での消費カロリーの算出方法は、Mets（メッツ）が用いられる事が多いです。

 

 

Metsとは運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

 

 

例えば、軽いストレッチなどは２.５Metsになります。

 

 

ちなみに種類が多すぎて、１つ１つ数値を覚えるのは困難なのでこちらの表をご参照ください！

 

 

＜メッツ表＞

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf（国立健康・栄養研究所）

 

 

 

＜計算式＞

消費カロリー(kcal) ＝ METs × 時間 × 体重(kg)

 

 

（例） 散歩=3METsの運動を体重７0kgの人が30分行う
　3(METs) × ０.５（時間) × ７0(kg) ＝１０５（kcal）

 

 

単純な計算式で消費カロリーを求めやすいので、ぜひ活用してください！！

 

 

 

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