女性のボディメイクは低負荷で高回数

低負荷高回数は、文字通りで軽い重量で回数を重ねるやり方です。

目安は、１５〜２０回できる重量設定

このやり方は特にウエイトトレーニングで有効になります。

女性であれば、お尻の筋肉を使うヒップスラストやスクワットでも利用できます。

低負荷高回数は、筋持久力（筋肉の体力みたいなもの）をアップさせる効果があります。

筋肉を長く使えておける状態です。

姿勢維持や脂肪燃焼に役立ちます。

尚且つ、このやり方は筋肉をあまり肥大させない効果もあります。

女性がトレーニングする時に大半の方の意見は、筋肉は大きくしたくない！という意見です。

女性にとっての美しいボディラインは、ゴリゴリマッチョではなく、引き締まった体ではないでしょうか？？

ということは、筋肉を大きくさせる必要はないですし、重い重量を上げる必要もありません

大切なのは、筋肉を大きくさせずに筋力を上げて体全体を引き締めたり、姿勢を保つ力です。

そのためには、重量が重ければ良いというものではなく、軽めの重量で回数を重ねることの方が効果を発揮させます